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虽然抖音推出了防沉迷系统，但是这个系统的效果并不是那么好。对于那些拿起手机就停不下来使用抖音的人来说，你可能已经对抖音上瘾了。你的行为、认知，甚至你的大脑都在发生一些变化。

4月初，短视频应用抖音上线了防沉迷系统。连续使用1.超过5小时后，抖音上会出现使用时间过长的警告。同时，用户还可以设置时间锁定，单天使用超过2小时，需要输入四位密码才能继续使用。

这个功能就像小时候玩游戏，爸妈在旁边唠叨：你玩了一个多小时了，别玩了！你今天玩了两个小时，玩不了了。

家长的限制并不能阻止青少年沉迷于游戏，所以抖音的功能可能没什么用。毕竟等提示消失再继续刷卡，等时间锁定功能出现后再输入密码即可。

但是，那些拿起电话就停不下来使用抖音的朋友，你可能已经对抖音上瘾了，你的行为、认知，甚至你的大脑都在发生一些变化。

一、抖音是如何让你上瘾的

一开始，我下载抖音是为了看一只阿拉斯加与海藻共舞。在使用抖音期间，只需躺在沙发上，戴上耳机，打开抖音，等待一两个小时即可恢复理智。不过，除了看新的哈士奇视频，我真的不记得我还看了什么。

这种打开抖音的体验，一两个小时后，我知道我不是一个人。

4月初，企鹅智库发布了《抖音快手用户研究报告》，显示约有22%的抖音用户每天使用该应用的时间超过1小时。

目前抖音日活跃用户与月活跃用户的比例（即DAU/MAU）已经达到0.45，这意味着平均每人每月有13.5天开放使用 对于此应用，沉浸感较高的游戏比例通常为0.3-0.6。

搞笑有趣的视频内容和全屏沉浸式观看体验是抖音吸引用户的重要因素。然而，它可以让你对使用抖音上瘾，其实是因为它使用了一些大大小小的交互细节，可以让你的大脑多巴胺激增，变得“行为上瘾”。

行为成瘾和物质成瘾（如吸毒成瘾）的生理机制是相似的。它们都是刺激大脑同一区域的结果。

在著名学者、普林斯顿心理学博士亚当·阿尔特 (Adam Alter) 在其关于行为成瘾的《无法停止：如何摆脱筛查时代的行为成瘾》一书中，他列出了行为成瘾的六个组成部分行为成瘾，分别是：

有吸引力的目标 不可阻挡和不可预测的积极反馈 渐进改进的感觉 越来越困难的任务 需要解决但尚未解决的紧张局势 强大的社会关系

抖音作为一款被流量主和广告主追捧的产品，已经满足了上述要素，并且正在给用户带来无法摆脱的不同层次的奖励和刺激，让一些人“行为上瘾”。

1. 不可预知的内容

在抖音首页的推荐页面，每次滑动手指，我们似乎都猜不到下一个视频会是什么？这种机制可以称为间歇性可变奖励。

每次刷卡，是萌萌的傻猫还是狗，搞笑的恶作剧，小技巧的教程，还是名人的生活动态，还是广告？估计只有抖音的个性化推荐算法才会知道答案。

有时您可能不喜欢抖音推荐的视频。这时候，可能有人会这样想：我不喜欢这个视频，刷一下就行了。 15秒的视频不是很长。即使视频很糟糕且缺乏创意，我也听到了强烈而富有表现力的 BGM。看看这个。一个视频就好了。

如果你也这么想，那么这种思维就可以称为“动机感知”，它会改变我们在使用抖音时产生的负面情绪。

以上所有内容都将使在抖音上观看视频的用户体验到行为成瘾的“不可阻挡和不可预测的正反馈”元素。

2. 自动循环播放

抖音视频播放的重要交互之一是自动循环播放。手指轻轻一划，带有个性化背景音乐的全屏视频就从你的脸上掠过，是不是有点不知所措？

这种“毫无准备”的感觉其实很科学。

诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼 (Daniel Kahneman) 认为，人脑中负责其他低级感觉器官的部分将首次接受外部刺激，如听觉和视觉刺激，而负责理性的部分思考 前额叶皮层总是慢半拍，不如前者快。

所以我们的大脑确实会先接收到抖音视频的音乐和图像，然后理性思考：这个视频在说什么？我应该下一个喜欢它还是滑动它？

像抖音视频的自动循环播放，微信朋友圈里的小红点，还有更多应用使用的多彩灵动的浮动图标，都在人们“变幻莫测”的时候收获了关注和时间。 .

3. 15秒造成的“循环”

抖音视频为15秒，通常无法呈现完整的配乐，视频内容一般也无法展现完整的故事情节。所以，抖音上的很多视频都会给人一种戛然而止的感觉。很多人会不由自主的看了好几遍，甚至还记得这些不完整的视频。

这是一种称为“蔡加尼克效应”的心理现象。该理论认为，人本能地有完成事物的动力，那些没有被处理过的东西比那些已经处理过的东西更令人印象深刻。

心理学家布尔玛·泽格尼克

20 世纪初，心理学​​家布尔玛·泽格尼克做了一个著名的实验：她让一群成年人做 20 项简短的任务，例如：动手做塑料粘土、拼盒子、智力解谜类型、数学问题等

Zegnik 要求参与者完成一些任务并干扰尚未完成的其他任务。之后，让被试回忆自己做过的任务。

数据显示，记住的未完成任务是已完成任务的两倍。

这些还没有完成抖音刷点赞，却还记在心里，让自己紧张的事情，堪称“循环”。它的积极作用是推动人们完成任务，消极作用是使人们陷入无休止的拖延。也是行为成瘾中“需要解决但暂时解决的紧张情绪”的要素。

4. 基本点赞

在抖音中，点赞位置就在视频上传者头像的正下方，是一个非常方便和重要的位置。观看视频的人点击赞按钮后，会动态选取一颗红心并填充按钮。这些颜色和外观可以及时给喜欢的人正面反馈，让人觉得也是一件幸福的事情。

但视频的上传者更受喜欢的行为影响。看推荐页面上的视频，我点赞了10000多个。如果没有人喜欢我上传的视频，不仅会让人觉得不舒服，还会像公开谴责：我的视频不够有趣，朋友也不够……

在视频上传者的体验中，点赞也是一种间歇性的可变奖励。它会让人们有更强的获取意愿，例如：它会让人们开始将它转发到新浪微博和微信进行推广；例如，它会更频繁地打开应用程序以查看动态通知页面。 （发微信朋友圈后想继续关注评论和点赞是不是一样的感觉？）

Facebook 是较早的社交应用程序，它使用了点赞按钮。其创始人之一肖恩·帕克曾向公众坦白：

每次有人点赞或评论你的照片，你都会得到“多巴胺”的满足。

以前有一个叫Lovematically的app，目的是给用户信息推送的每一张图片点赞。该产品连接Instagram API后，立即被屏蔽。

这个产品的创造者认为它（喜欢）是我们这一代的可卡因，他们正在不知不觉中成为主宰我们文化的第一代数字毒品。

5.不容易完成的挑战

抖音总裁张楠曾在混沌大学的分享中说：抖音的产品设计有一个有趣的特点，叫做“挑战”，就是用操作的思路来创造游戏的功能和特效。产品完成功能。冷启动。这个功能在很多产品中都有，有的叫主题抖音刷点赞，有的叫主题。事实上，它允许每个人用一个主题来表达自己。

抖音的“抖音助手”经常会发起官方挑战活动。参加人数从 10,000 到 100,000 不等。这些视频是挑战中最好的。通常，您可以获得数十万甚至数百万的赞和许多评论。

参与挑战，花时间、精力和人力（很多视频一个人无法完成）拍摄，然后剪辑一段15秒的短视频。在这个过程中，通常会产生一种参与感甚至一种“吃苦”感。感觉都是行为上瘾体验的必要成分。

二、行为成瘾，我们的大脑会发生什么？

如果你沉迷于使用抖音，那么详细的体验是这样的：你无法准确预测何时会开启抖音。打开抖音后，你不知道你会用多久，什么时候才能使用它。关闭此应用。

所以，你决定放弃其他活动，继续使用Tik Tok，但即使继续留在Tik Tok，也无法像以前一样享受Tik Tok的乐趣了。

当然，用微信朋友圈、新浪微博等其他互联网产品代替“抖音”。

行为成瘾，和其他成瘾一样，我们的大脑会经历三个变化：大脑额叶脱敏、致敏、退化。大脑神经适应某种刺激后，会想继续重复这种感觉，从而形成渴求。

三、无法关闭应用是你的错吗？

被称为设计伦理学家的特里斯坦哈里斯认为人们对手机上瘾。问题不是因为意志力不足，而是因为申请的背后，有很多人努力工作的目的是“破坏你的自律”。

图片来自简单的心理

成瘾的定义相对消极。上述心理学医生亚当·奥尔特认为：

只有当某一行为此刻的回报最终被其破坏性后果所抵消时，才称为行为成瘾。

也就是说，如果抖音的使用确实给自己带来了快乐，并且占用的时间没有造成严重后果，那么就不算行为成瘾。但这并不代表后果不严重，我们应该乖乖交出我们的注意力和时间。

使用互联网产品和电子产品的行为成瘾现象已经被精神病学界提出，但并未得到足够的重视。与此同时，与行为成瘾相关的设计和产品也越来越多。

硅谷曾经有一家名为“多巴胺实验室”的公司。他们有两款产品，均与手机应用引起的行为成瘾有关。

一家名为“Boundless Mind”的公司向应用销售 API 服务，并利用神经科学理论和人工智能技术帮助应用产品优化交互。口号是“使用多巴胺让你的应用让人上瘾”。在该产品的宣传页面中，还发现了招行App页面的痕迹。

还有一款可以帮助人们戒掉手机瘾的应用，叫做“Space”，它同样使用了神经科学理论和人工智能技术，据说可以“让你重新控制呼吸之间的间隙”。

比起这家以令人上瘾的“底层技术”为卖点、卖矛和盾的公司，其他互联网产品的设计更加晦涩和低调，比如：应用通知、视频网站自动播放下一集、社交应用有无限下拉新闻源，新闻应用总是有热门标签和话题……

然而，一个有趣的现象是：

2010 年，乔布斯曾告诉《纽约时报》：他从不让孩子使用 iPad。

Twitter 和 Medium 的创始人之一埃文·威廉姆斯说：他不会为年幼的孩子购买 iPad。

电影《玩家一号》中的反派IOI诺兰也不喜欢玩《绿洲》，连密码都懒得记。

生产这些高科技产品的人，就像《绝命毒师》中的大毒枭老白。他们不抽烟。